허벅지 근육과 유산소 운동을 동시에 - 자전거 타기

뮐러 편안한 자전거 안장 제공

 

자전거를 매일 타야만 하는 이유

(엉덩이, 전립선 안 아프게)

 

 

 

자전거 타기는 스쿼트와 더불어 건강을 위한 아주 좋은 허벅지 운동이다.

 

 

 

그런데 간단히 말해, 스쿼트는 정말 인내심을 요하는 단순 반복 인내 운동인 반면,

자전거는 즐겁게 탈 수 있다.

 

 

다만 엉덩이나 전립선 통증으로 인해 오래 못 타는 경우가 많지만,

이에 대한 해결책은 간당하다. (하단참조)

 

스포츠 전문가들은 만약 다른 운동을 할 시간이 없더라도 자전거 차기를 꾸준히 하면 병에 걸릴 일이 없다고 한다. 지속적인 자전거 타기는 정신적으로나 신체적으로나 큰 도움이 된다.

 

 

 

자전거타기의 가장 큰 장점은 허벅지 근육을 강화하고 유산소 운동도 겸할 수 있다는 점, 그리고 무릎에 무리가 가지 않는다는 점이다. 이는 지방을 연소시키는 데에도 큰 도움이 된다.

 

 

허벅지는 제2의 심장이라고도 한다. 허벅지 운동이 소모하는 열량은 다른 근육하고 비교가 되지 않는다.

또한 몸 속에 쌓인 노폐물을 퍼내는 열할에서 으뜸이다.

 

 

달리기와는 달리 무릎에 무리를 주지 않는 남녀노소 모두 즐길 수 있는 운동이다.

 

이렇게 유산소 운동과 근육 강화 운동을 동시에 하는 운동은 그리 많지 않다. 매일매일 자전거 타기를 권장한다, 우리나라 여자 골프선수들이 우수한 성적을 내는 비결도 바로 강한 허벅지에 있다고 한다.

 

 

 

허벅지가 튼튼하면 몸의 중심을 잘 잡아줄 뿐만 아니라 피로도 금방 회복이 된다. 두꺼운 허벅지를 가진 사람은 아핌에 기상할 때 허벅지를 쭉 뻗으면 피로가 풀리가도 한다.

 

자전거 타기가 좋은 점은 각종 질병을 예방할 수도 있다는 것이다. 강화된 허벅지와 종아리 근육은 무릎 위, 아래에서 관절이 바로 서도록 도와주고, 무릎 연골과 주변 인대에 주는 충격도 완화해준다.

 

 

다시 한번 말하지만 지속적으로 매일매일 해야하는 이유는 또 있다. 실내 자전거의 부하를 적게 주거나 평지에서 오래 타면 유산소 운동이 된다. 땀을 많이 흘릴 수 있도록 지속적으로 하면 몸속 지방 연소와 노폐물 배출로 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 건강한 혈관을 갖게 된다.

 

자전거를 타게 되면 종아리와 엉덩이 근육도 강화를 할 수 있다. 젊은이들의 힙업된 엉덩이와 단단한 종아리를 나이 들어서도 보유할 수 있게 해준다.

 

 

 

하체 근육이 간화되면 이 밖에도 건강에 주는 이로움은 정말 끝이 없다고 해도 과언이 아니다.

 

유산소 운동 측면에서 주는 혜택 또한 허벅지 근육이 주는 혜택에 못지 않다. 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장은 물론 당연히 폐활량도 늘어난다.

지방을 태워 에너지를 소모하므로 체지방 감소를 통한 체중관리가 가능하다. 정신적으로는 땀을 흘리며 스트레스를 감소시켜준다.

이 밖에 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에도 효과가 있다.

 

 

 

겨울철엔 실내 자전거 또는 즈위프트, 그리고 로라를 이용해서 얼마든지 자전거를 즐길 수 있다. TV를 보면서 유튜브를 보면서 건강을 필사적으로 지킬 수 있는 노력이 필요하다.

 

 

딱 하나의 단점이라면 자전거는 통증으로 인해 금방 포기하는 사람들이 많다.

 

그 해결책은 간단하다. 편안한 안장을 사용하면 된다.

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땀 흘린 뒤 받는 보상 튼튼한 근육으로 오래오래 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

팁: 굷은 허벅지를 꾸욱 펴면 아침 숙취도 어느덧 사라진 느낌이 듭니다.